O luto é uma reação normal e esperada frente à possibilidade de perda ou à perda real de alguém ou algo importante (pode ser um objeto material, emprego, ideais e expectativas) que tem um objetivo: nos ajudar a elaborar a perda e dar novos sentidos ao que foi perdido.

Não existe uma forma única de lidar com as situações de luto, pois cada pessoa tem seu próprio modo e precisa de um tempo para passar pelas várias emoções envolvidas. Cada um sabe da dor que sente e vai descobrir aos poucos o que o faz se sentir melhor.

O luto não é algo a ser superado, mas um processo que necessita de tempo para a pessoa se adaptar. Inclusive, é comum, mesmo depois de um tempo, se sentir fragilizado perto de datas importantes e comemorativas, aumentando os sentimentos de tristeza ou saudade.

Como lidar com o luto?

• A primeira coisa é não tentar evitar ou negar. É normal se sentir triste em situações que são tristes. A tristeza é uma emoção que comunica algo para quem a sente e para os outros. Falar sobre o sofrimento com pessoas de confiança pode ajudar nesse momento.
• Rituais de despedida ajudam na elaboração do luto. Neles, normalmente falamos de quem se foi, choramos de forma coletiva e compartilhamos lembranças. Um exemplo são os velórios, as missas de sétimo dia e outras celebrações semelhantes. O papel dos rituais na superação do luto ocupa o lugar de palavras e sentimentos que não conseguimos traduzir ou nomear. Não é necessário ter uma religião para participar de rituais de despedida, cada um tem uma forma de lidar com relações simbólicas e/ou espirituais.
• Homenagear quem se foi pode ajudar. Pode ser escrevendo um livro, uma carta, montar um álbum de fotos favoritas, preparar a comida preferida de quem se foi ou manter rituais nas datas significativas.
• Conectar-se com outras pessoas e compartilhar histórias e lembranças de quem se foi. Reconhecer, permitir a expressão do sofrimento e compartilhar com a sua rede de apoio é importante.
• O que também pode ajudar, tanto no aspecto psicológico quanto no físico, é a prática de atividades de autocuidado: exercícios físicos bem orientados, uma rotina saudável de alimentação, sono em dia e atividades prazerosas: música, filmes, livros...

Como ajudar alguém que está passando por um luto?

• O mais importante é respeitar a forma de enfrentamento do outro com a perda, realmente estar presente e disposto a ouvir. É importante respeitar também o tempo do outro e ajudá-lo(a) a respeitar seus limites físicos e emocionais.
• Escute quando a pessoa fala sobre a perda, mesmo que de forma repetitiva, pois alguns precisam falar diversas vezes para elaborar o que aconteceu. Tente não julgar, pressionar o que a pessoa deve ou não fazer e tente não dar conselhos ou usar frases prontas. Alguns conselhos podem parecer insensíveis e machucar aqueles que estão sofrendo.
• Não tente apagar as lembranças ou não falar sobre o assunto. É importante que a pessoa perceba que o falecido ainda vive na sua memória e na de outras pessoas. Converse sobre momentos bons que passaram juntos e o significado que aquela pessoa tem para você e para o outro.
• Em alguns casos, as pessoas podem trazer para si a responsabilidade do que aconteceu, sentir culpa ou atribuí-la a outros. Deixe que busquem por essas respostas, ou mesmo ajude nessas buscas e mostre apoio.

Procurar ajuda é sinal de coragem e também uma atitude de autocuidado.

O processo de luto é individual. Vários fatores podem influenciar e não existe um tempo exato para essa dor parar de ser sentida. Devemos ficar atentos a intensidade, frequência e duração das reações.

Quando vivenciamos um momento de sofrimento psíquico, nem sempre conseguimos nos sentir melhor e nomear o sofrimento com os recursos e apoios que temos. Por isso, é importante buscar ajuda acolhedora, que realmente escute nossos medos, desejos e sonhos.

Onde procurar ajuda?

Converse com seu Time de Saúde, que está sempre à disposição em todos os momentos. Com essa equipe, você terá sempre acompanhamento integrado a um plano que faça sentido pra você, com foco na melhora da sua qualidade de vida.