Muito se fala sobre a quantidade de horas que devemos dormir, sobre técnicas para ter uma melhor qualidade de sono e por ai vai. O ponto é que, entre diversas falas que se tornam populares sobre o assunto, muitas podem não ser verdade. Por isso, o nosso Time de Saúde preparou um conteúdo especial sobre o sono para te ajudar a entender mais sobre o tema. Vamos conferir?

“A quantidade de horas necessárias de sono varia significativamente entre os indivíduos e ao longo da vida” VERDADE. O tempo de sono é variável de pessoa para pessoa. De acordo com as recomendações da National Sleep Foundation, a maioria das pessoas entre 18 e 64 anos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentirem revigoradas, enquanto aqueles com 65 anos já podem se sentir bem com sete a oito horas de sono.

“A privação de sono causa irritabilidade, sentimentos negativos e falta de motivação” VERDADE. A privação crônica de sono pode ocasionar sonolência diurna, manifestando-se por meio de sintomas como irritabilidade, redução da concentração, déficit de atenção, diminuição da vigilância, distração, falta de motivação, fadiga, desconforto, falta de energia, inquietação e dificuldades de coordenação.

“O uso de dispositivos eletrônicos como o celular antes de dormir ajuda a pegar no sono mais rápido” MITO. Inclusive, é altamente recomendado evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, uma vez que a exposição à luz azul pode perturbar a produção de melatonina (hormônio importante para o ciclo do sono).

“Tomar café com leite antes de dormir ajuda a ter um sono melhor”
MITO. É importante evitar o consumo de cafeína pela noite, tendo em vista que ela pode interferir na eficiência e na qualidade do sono.

“Para melhorar a qualidade do sono, é essencial manter um horário regular de ir para a cama e adotar uma rotina relaxante antes de dormir”
VERDADE. Para estabelecer uma rotina de higiene do sono, é essencial manter um horário regular e adotar uma rotina que começa não só com a diminuição da luminosidade e dos ruídos no ambiente, mas também com a não utilização de dispositivos eletrônicos, cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. Além disso, a prática regular de exercícios, a exposição à luz natural pela manhã e práticas constantes de meditação ajudam a promover um sono saudável e revigorante.

O seu Time de Saúde está à disposição para te ajudar a tirar ainda mais dúvidas sobre o tema e te apoiar com estratégias para ter um sono melhor. Conte conosco.